ćwiczenia na

Dzięki wielkie, przepraszam, że nie napisałem gotowiec... tak trochę jakbym zabrał na siebie glorię za plan. Tjujka a prawdą jest, że przez te ćwiczenia Biceps, Barki i Triceps też urośnie ? Bo nie wiem właśnie jak i czy dodawać jakieś ćwiczenia na te partię. Zmieniony przez - gregus93 w dniu 2011-05-16 14:40:40

"(nie zwracajcie uwagi na ćwiczenia i l. powtórzeń)" czytaj uważnie pytanie :) nie o plan mi chodziło tylko o kolejność ćwiczeń czy można na przmian robic np na klat i tirca czy najpierw wszystkie ćwiczenia na klate a potem na trica,plan jet tylko jako przykładowy. Pozdro

W wolnym czasie zagłębilem sie w temat FBW i doszelem do wniosku, ż e bylem w wielkim błędzie. Ułozylem sobie trening jesli mogłby ktos ocenic... powtarzam ze celem jest szybko redukcja. A. Przysiady 3s x 12 Wiosłowanie sztangą 3s x 12 Wyciskanie sztangi/ hantelek płasko 3s x12-15 Podciaganie sztangi do brody (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) [...]

[...] (12x10x10) 2) Przysiady ze sztangą: (12x10x10) 3) Wspięcia na palce stojąc: (12x10x10) 4) Martwy ciąg na prostych nogach (12x10x10) to ma być lekko?? trzy najcięższe ćwiczenia na nogi tu masz (przysiad, ciąg, wykroki)! Ale zwał jak zwał, dałbym kolejność przysiad / ciąg / wykroki / wspięcia. Co do brzucha - nie ma sensu robić go [...]

Wiesz ja zawsze też lubiłem robić po te 3-4 ćwiczenia na klatkę i inne :-) Ale zawsze mi mówili, że za dużo itd, dlatego też tak spytałem :-) Ciekawy pogląd, że początkujący się nie przetrenuje tak szybko. Chociaż coś w tym może być :-)

No ok będę szukał i czytał, ale jakieś szczególnie polecicie ćwiczenia na tą klatkę? No macałem w sumie sam nie wiem niby wszystko miękkie i się "buja" ale jak tak mocniej nacisnę to jakby twardsze..

[...] Cały czas ten sam zestaw ćwiczeń (FBW? ACT?)? Czy podzielone jakoś? Ile dni w tygodniu? Powtórzenia to sprawa indywidualna. Ja preferuję zakres 8-10, czasami więcej na ćwiczenia typowo izolowane, zaś w wyciskaniach mało kiedy przekraczam 6. Dodam, że barki łącznie z plecami najlepiej u mnie stoją (jeżeli chodzi o masę obydwu i siłę barków). [...]

Mateusz nie wiem czy to dobrze taki długi trening?,ja nie przekraczam dwóch godzin i w dodatku w tym czasie robię dwie grupy mięśniowe np. wczoraj-dwa ćwiczenia na klatkę i dwa na plecy.

Konik506-ten filmik może być fajnym pomysłem na taki trochę inny trening. Te muscle up'y,dipsy,pompki płaskie można połączyć w tzw. superserię.Można robić trochę mniejsze ilości,ale przechodzić płynnie z ćwiczenia na ćwiczenie.Dopiero po jednej sentencji zrobić ze 2-min.odpoczynku.Kilka takich superserii i trening jest fest:-)

[...] pomysłem na taki trochę inny trening. Te muscle up'y,dipsy,pompki płaskie można połączyć w tzw. superserię.Można robić trochę mniejsze ilości,ale przechodzić płynnie z ćwiczenia na ćwiczenie.Dopiero po jednej sentencji zrobić ze 2-min.odpoczynku.Kilka takich superserii i trening jest fest:-) lukix - ja już próbowalem w zimie takich [...]

QUEBLO - Za pewne dotarleś na swoją poprzeczkę, szczerze to ja kombinowałem ostatnio z tym W i nigdy calego W-5 nie robiłem, bo miałem inne ćwiczenia na glowie , a dzisiaj W-5 też przeszedlem no nie za latwo ale jakoś się udalo i starałem się dokładnie robić. Do W-6 będziesz musiał jeszcze trochę poćwiczyć, albo spróbuj jak będziesz mial dobry [...]

Mariusz-bardzo mi się podoba ten MRGMONEY216,bo bardzo dokładnie robi swoje próby.Mi się te ćwiczenia na wstępnym zmęczeniu bardzo podobają i na pewno ich spróbuję.Muszę jeszcze eksperymentować z technikami które mogą poprawiać tą moją wytrzymałość. Zmieniony przez - lukix w dniu 2012-03-04 21:07:45

[...] za siłę rzutu :) Codziennie po treningu bieżnia (program podobny do hiit-a, trucht/sprint z szubkością 9km/h i 14km/h przez 15 minut) - kondycja musi być do grania I ćwiczenia na brzuch też robię codziennie bo muszę zgubić go :( Co wy na to panowie/panie? Dieta się układa jak na razie jutro pewnie skończę i też wrzucę ;) Codziennie piję [...]

JIGGA - dokladnie. nie cwiczylem brzucha mam/mialem problemy z plecami i cwiczenia na brzuch wykonywalem 1x w tygodniu. dopiero teraz sie za niego biore qaz - mam 2 wspollokatorki, to nie moje (to uwaga do kremu)

miska na dzisiaj troche mało węgli i tłuszczy ale dodaję papryke kons(domową) i na pewno cos tam z węgli i tłuszczu jest... Dużo tego nabiału ale tylko tak jestem w stanie podbic białko...już na serio się zmuszam do zjedzenia męsa raz dz...no i ziemniaki z kwaśnym mlekiem mi się marzą...ech Trening 5 min rower 150 pajacy Obciążenie 5,5kg na [...]

Tak tak popływam na pewno...z bieganiem sie zobaczy Dzisiejszy trening: 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy 15powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 5,5kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 5,5kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki)5,5kg na rekę 4.wiosłowanie prostymi ramionami [...]

Dzięki Hubert81 przekonałeś mnie jeszcze ten tydzień split a potem jade z nowym treningiem. Aha i jeszcze jedno, potrzebuje jakieś dobre ćwiczenia na brzuch chodzi mi glownie o dolne miesnie.

Mam 175cm i 15lat (w kwietniu 16)i nadal rosne, jestem po mutacji (chyba) i wąsy zaczalem golic ale brode mam tak na 0,5cm z 5-10 wloskow xD, lecz podczas tego czasu nie mialem gwaltownego wzrostu rosne bez przerwy okolo 6,7cm na rok i sie to narazie nie zmienia (ciagle ta norma) jednak taki wg. mnie powinien juz byc ten gwaltownt wzrost bo to [...]

No ćwiczenia w układzie zamkniętym odpadają na najbliższy rok w ogóle. Sprawa dotyczy kostki, więc nie jest źle, najgorzej, jeśli chodzi o stanie i chodzenie. Pozostałe ćwiczenia na maszynach i z wolnymi ciężarami na siedząco, leżąco, wisząco - wykonuję z całkiem dobrym skutkiem, kontuzjowaną nogę od przyszłego tygodnia zaczynam już przy [...]

sorry ze sie wtracam ale znacie moze jakies cwiczenia na glowe dluga trica trenujac tylko sztangielkami ?? na glowe dluga robie wyciskanie franc. sztangielka jednoracz w siadzie, sa jeszcze jakies cwiczenia ?patrzalem w atlas ćw i tam wlasnie tylko to ćw jest na glowe dluga trenujac tylko sztangielka.pozdro